z hantlami

[...] 5x Man Maker z kettlami 12 kg* 5x Podciagniecie na drazku + Unoszenie kolan do lokci** Po przerwa i na rowerki. * http://www.youtube.com/watch?v=gczI5sINn9U Mozesz z hantlami, ale macie okragle, wiec lepiej kettle chyba. ** Ustaw sie odwrotnie niz zwykle, nawet jakby to oznaczalo podciaganie raczej do karku. Opuszczasz sie i unosisz [...]

[...] -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Wojtek robił Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym), -a ja uginanie z rączką wyciągu dolnego Kilka spięć na maszynie na brzuch i poszlimy na [...]

[...] gryfem łamanym 3s 10p Triceps 1.poręcze 4s 12-15p 2.prostowanie na wyciągu przodem 3s 10p 3.wyciskanie franc. ze sztangielką siedząc 3s 10p 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 8-10p Przedramiona 1.nachwytem na ławce sztanga 4s 10-12p 2.podchwytem stojąc z tyłu 4s 10p 3.zwis na czas na drązku 3s do oporu przed treningiem 1.zupa-krem z [...]

[...] kreatyna 5g, 1xCissus. BCAA 20g okołotreningowo. Rozrzewka - 9,90 km/h. Crossfit - wejścia zejścia - miało być jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie [...]

Z tego co widzialem TY wykonujesz szrugsy ze sztanga 180kg,Kazimierczak w swoich treningach normalnych nie tych pokazowkach jakie mozna ogladac z innymi robi z hantlami max 42kg,wazy wiecej,ma w ch... doswiadczenia i pewnie wiecej sily a jednak lepiej czuje ciezar na mniejszym obciazeniu,wioslowania widzialem mial nie wiecej niz 80-100kg.takze [...]

[...] 12x30,10x30,10x30 -Przenoszenie sztangielki za głowę 14x14,12x14,10x16,8x16,8x18 -Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 14x25,12x25,10x25 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 20x8,12x8,10x8 -Uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i [...]

[...] (taki półsyzyfki bo mam za słabe dwugłowe, poza tym robiłem na skośnej ławeczce do brzuchów:))) TRENING -Półprzysiady|-) sztanga na barkach 14x55,12x65,20x45,8x80 -Wykroki z hantlami 12x24,10x28,8x36 -Prostowanie nóg na maszynie 14x30,12x40,10x50,8x70 -Półsyzyfki 12,10,8 -Wspięcia na palce siedząc 24x20,24x50,12x60 -Spięcia brzucha leżąc proste i [...]

[...] i pompa była o wiele lepsza :D Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzekowo 2 serie na poręczach po 6 powtórzeń i 2 serie uginania z suplinacją 6kg. Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg [...]

[...] Tym czasem dziś wpadły 4km srednim tempem w 35min. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewkowo 2 serie na poręczach i 2 serie podciągania podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 8x12kg Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg [...]

[...] max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc 3. Wznosy przodem 4. Wznosy bokiem 5. Upright rows z hantlami 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc dzień 52 TRENING: Dzisiaj zrobiłam te powyższe nogi, ale wypiskę chyba sobie daruję :-{@-| Powtarzać nie [...]

[...] 12 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x11+4/9x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/4/4x6+3x9 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą +marsz 20min No i się tylko utwierdziłam w tym, że to zdecydowanie mój styl trenowania. [...]

[...] zrobiłam - więc da się. Tylko trzeba wypracować system szybkiej adaptacji przestrzeni do potrzeb ;) Mam też pytanie dotyczące jednego ćwiczenia - wejście na ławkę z hantlami. Wzięłam do każdej łapy 5 kg. Na moją krzywą ławkę nie da się wejść, ale mam skrzynię drewnianą - ciut niższą, ale można na niej spokojnie stanąć. W opisie treningu [...]

[...] suwnicy – drugi trening na takim wypychaniu zaliczony. Progres zrobiony w porównaniu do badawczego zeszłego tygodnia. Ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło. Wykroki – ponownie z hantlami. Lepiej mi się robi, plus nie ma stojaków na tej siłowni PRO %-). Ciężary hantli: 18/20/22. Ostatnia seria to ledwo wstałem. W przerwach rozciągałem czwórki. [...]

[...] drzemkę. Ledwo się spięłam do treningu, ale znowu przerwa była już za długa. Zrobiłam dzień drugi jako trzeci i tym samym zakończylam tydzień 4 i zaczynam 5. 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na rekę x 12, 12 kg na rękę x 10,10 10 kg na reke x 12, 12 kg na reke x 10,9 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Myślałam, ze nie dociągnę, [...]

[...] na siłowni, więc liczę na to, że ławeczka i hantle będą moje. No i mam pytanie. Czy przekombinuję jeśli zamienię to ćwiczenie z uginaniem nóg na na maszynie na przysiady z hantlami? 2. Miska Nie jedz nigdy fasoli przed treningiem... :)) W poniedziałek dostanę wiejski twaróg. Dziś kupiłam od koleżanki jaja - nowe źródło, bo nikt nie jest w [...]

[...] z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie spałem za wiele przez pierwsze trzy noce w tym [...]

[...] 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj [...]

[...] chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 I tylko tyle. Wycieczka załatwiła mnie na maksa i mam grypę, zawalone zatoki. Poddałem się po prostu. Czwartek 31.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków [...]

[...] (ćwiczę nieharmonijnie, raz czułam dupę, a raz nie... na razie nie dokładam ciężaru, bo chcę pracować nad techniką, liczę na zakwasy jak po przysiadach z hantlami, ale to się okaże jutro dopiero) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 10x 15 kg II-12x15kg III-9x20kg (bałam się tego ćwiczenia strasznie, a zupełnie [...]

[...] (1 seria rozgrzewkowa) 10x25kg 10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie gilotynowe sztangi na płaskiej 10x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 7x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg + 15 min cardio na bieżni pod górke. Filmy nagrywane z 3 [...]